了解這些健身常識,健身效果事半功倍

健身的好處有哪些?健身能夠美化身體外貌;提高適應性;鞏固人與社會的聯系;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放松身體;有助于控制情緒消沉;有益于保持情感的穩定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來;調節改善全身各系統器官的功能;重新調配全身的血液;改善全身的氧氣供應;保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液,使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌癥和關節炎;加強心肌的力量,保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;促進有規律的腸蠕動,防止便秘;加速從疾病和傷痛中恢復;有助于自救(預防意外事故和外傷);調節消化中樞,因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內分泌功能。想要做好健身運動就要了解健身常識,本文主要為大家介紹14個健身常識。
一、最佳的鍛煉時間
上午9點,下午15點,晚上19點左右。
二、最常用的健身器械是什么
啞鈴-最簡單、實用的健身器械,可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。還有跑步機等。
三、最好的運動是什么
沒有最好,只有最適合。一般來說是有氧與力量運動相結合。
四、初級健身者一周鍛煉幾次
一周3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛煉動作是什么
三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉。
六、肌肉鍛煉后的修復時間
肌肉鍛煉后的修復時間最好是48-72小時。
七、肌肉的增長原理是什么
力量鍛煉對肌肉的刺激,在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性,才能鍛煉到目標肌肉,并在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什么動作為主
復合訓練動作。
十、8RM的重量是什么意思
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關系
每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
十二、鍛煉后多長時間開始進食
半個小時開始進食,然后每半個小時可以少量進食。
十三、健身后進食以什么為主
以蛋白質為主,如雞蛋、牛奶等。
十四、關于健身最關鍵的是什么
堅持,堅持就是勝利。

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